Bevegelighet frontspagat

Next up:
Cancel
0:00
0:00
0:11
1x

Oh no!

Your current web browser does not support native video playback :(

To fix this, upgrade your browser to the latest version of any of these browsers:

You may also be missing the Windows Media Feature Pack needed for playback in Internet Explorer. Download it from Microsoft.com

Frontspagat (damespagat)​

I en korrekt frontspagat er hoftene parallelle og bena i 180 grader eller mer.

I frontspagat er det viktig med god bevegelighet både i hamstring på fremre ben og iliopsoas og quadriceps på bakre ben. Det er gunstig å tøye like mye på begge ben slik at utøveren mestrer begge spagatene.

Veiledning

  • Kjernemuskulaturen må aktiveres slik at utøveren unngår svai i ryggen.
  • Skulder og overkropp er vendt i samme retning som forbenet, uten å være vridd.
  • Hælen på bakre ben skal ideelt sett peke rett opp i taket.​

Alternative øvelser

  • deløvelser der man trener bevegelighet i hofteleddsbøyere, knestrekkere og bakside lår
  • Utøvere som mestrer spagat på gulvet kan legge fremre bein på en forhøyning, eventuelt også bakre ben.