Bevegelighet hofteleddsbøyere og knestrekkere

Next up:
Cancel
0:00
0:00
0:14
1x

Oh no!

Your current web browser does not support native video playback :(

To fix this, upgrade your browser to the latest version of any of these browsers:

You may also be missing the Windows Media Feature Pack needed for playback in Internet Explorer. Download it from Microsoft.com

Øvelse for å tøye muskel-sene-systemene på forsiden av hofta og låret:

  • Hofteleddsbøyerne iliacus og psoas major
  • Knestrekkerne rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius

Øvelsen er brukt på Trener 1 under temaet Kontroll over bekkenet, samt under temaet Spagat.

Veiledning

  • Skyve hofta fremover og rotere bekkenet bakover
  • Holde ryggen rett - unngå svai, unngå å legge magen ned på låret
  • Parallelle hofter
  • Ikke alle klarer å bøye bakre ben opp - da bør man tøye hofteleddsbøyerne og knestrekkerne separat i en periode

Alternative øvelser

  • Lignende stilling, liggende på siden - alternativt med strikk
  • Hofteleddsbøyere stående i utfall
  • Knestrekkere stående på ett ben med låret opp bak