Tøyning av hofteekstensjon

Next up:
Cancel
0:00
0:00
0:59
1x

Oh no!

Your current web browser does not support native video playback :(

To fix this, upgrade your browser to the latest version of any of these browsers:

You may also be missing the Windows Media Feature Pack needed for playback in Internet Explorer. Download it from Microsoft.com

Dette er en serie av tøyninger for hofteleddsbøyerne.

Målet er at ekstensjon av hofteleddet bidrar i bro og andre bakoverbøyninger, for å redusere behovet for og bruken av stor ekstensjon av ryggraden.

Utgangsstilling: I frierstilling, fremre kne 90 grader

Øvelse 1:

  1. Tilt bekkenet bakover
  2. (hvis kapasitet) Armene parallelle opp, rolig bakoverbøyning fra øvre del av kroppen

Øvelse 2:

  1. Tilt bekkenet bakover
  2. Strekk bakre kne slik at man blir stående i utfall, og bøy ned igjen
  3. (hvis kapasitet) Armene parallelle opp, rolig bakoverbøyning fra øvre del av kroppen

Fokuser på å stabilisere korsryggen gjennom bevegelsen, slik at tøyningene i størst mulig grad utføres av hofteleddet og eventuelt øvre del av rygg.