Utvikling av mobilitet rygg

Disse videoene er et supplement til leksjonen "Bevegelighet" som er del av emnet "Treningslære" på Trener 2 basis.

Viktig om mobilitet rygg

Evne til bevegelsesutslag i rygg, for eksempel for å oppnå en bro eller bakoverbøyning, skiller seg kraftig fra bevegelighet i øvrige kroppsdeler:

Man trener IKKE bevegelighet for ryggraden på samme måte som f.eks. hofteleddet!

Bevegelsesutslag i en bro eller bakoverbøyning oppnås ved å kombinere:

  • bevegelighet i hofteekstensjon
  • bevegelighet i skulderfleksjon
  • evnen til å hente ut LITT bevegelse i HVER del av ryggraden

Siste punkt handler mer om å aktivere muskulatur som stabilisere de mest mobile områdene og som beveger de øvrige områdene, enn om bevegelighet.

Alt dette lærer du mer om på våre trenerkurs, men det bør også forstås før du tar i bruk disse øvelsene.

Les også beskrivelsen av hver øvelse nøye!

For å lære mer om bevegelighet og mobilitet, bli med oss på trenerkurs!

0:59

Tøyning av hofteekstensjon

Dette er en serie av tøyninger for hofteleddsbøyerne. Målet er at ekstensjon av hofteleddet bidrar i bro og andre bakoverbøyninger, for å redusere behovet for og bruken av stor ekstensjon av r...
0:33

Aktivering av skuldre og brystrygg

Dette er en øvelse for å bevisstgjøre og aktivere øvre del av rygg samt skulderleddet slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning. Variasjonsmulighet 1: Utgangsstilling Nivå 1: Stå...
0:34

Tøyning av skuldre og brystrygg

Dette er en tøyning av skuldre og brystrygg. Målet er at ekstensjon av brystyrgg og skulderledd bidrar i bro og andre bakoverbøyninger, for å redusere behovet for og bruken av stor ekstensjon...
0:27

Kroppsbølger, store

For å mobilisere alle delene av ryggen slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning, kan man benytte ulike kroppsbølger. Denne videoen viser en serie av store kroppsbølger.
0:18

Kroppsbølger, sidelengs

For å mobilisere alle delene av ryggen slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning, kan man benytte ulike kroppsbølger. Denne videoen viser en serie av kroppsbølger sidelengs.
0:26

Kroppsbølger, små

For å mobilisere alle delene av ryggen slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning, kan man benytte ulike kroppsbølger. Denne videoen viser en serie av små kroppsbølger.
0:16

Bro fra liggende

Start ryggliggende med bøyde bein. Plassér armer ved ører, skyv opp til jevn bue Kroppsvekten skal skyves over håndledd, skuldre og brystrygg. For å unngå å hente ut stort utslag i k...
0:18

Bro fra stående

Utgangsstilling Start stående med parallelle bein, armer strake ved ørene. Aktiver den dype magemuskulaturen. Nedgang Forleng overkropp gjennom brystrygg til skuldre og armer, skyv...