Utvikling av bevegelighet rygg

Disse videoene er et supplement til leksjonen "Bevegelighet" som er del av emnet "Treningslære" på Trener 2 basis.

Viktig om bevegelighet i rygg

Evne til bevegelsesutslag i rygg, for eksempel for å oppnå en bro eller bakoverbøyning, skiller seg kraftig fra bevegelighet i øvrige kroppsdeler:

Man trener IKKE bevegelighet for ryggraden på samme måte som f.eks. hofteleddet!

Bevegelsesutslag i en bro eller bakoverbøyning oppnås ved å kombinere:

  • bevegelighet i hofteekstensjon
  • bevegelighet i skulderfleksjon
  • evnen til å hente ut LITT bevegelse i HVER del av ryggraden

Siste punkt handler mest om å aktivere muskulatur som stabilisere de mest mobile områdene og som beveger de øvrige områdene, ikke om evne til å forlenge muskel-sene-systemene.

Alt dette lærer du mer om på våre trenerkurs, men det bør også forstås før du tar i bruk disse øvelsene.

Les også beskrivelsen av hver øvelse nøye!

For å lære mer om bevegelighet, bli med oss på trenerkurs!

0:59

Tøyning av hofteekstensjon

Dette er en serie av tøyninger for hofteleddsbøyerne. Målet er at ekstensjon av hofteleddet bidrar i bro og andre bakoverbøyninger, for å redusere behovet for og bruken av stor ekstensjon av r...
0:33

Aktivering av skuldre og brystrygg

Dette er en øvelse for å bevisstgjøre og aktivere øvre del av rygg samt skulderleddet slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning. Variasjonsmulighet 1: Utgangsstilling Nivå 1: Stå...
0:34

Tøyning av skuldre og brystrygg

Dette er en tøyning av skuldre og brystrygg. Målet er at ekstensjon av brystyrgg og skulderledd bidrar i bro og andre bakoverbøyninger, for å redusere behovet for og bruken av stor ekstensjon...
0:27

Kroppsbølger, store

For å mobilisere alle delene av ryggen slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning, kan man benytte ulike kroppsbølger. Denne videoen viser en serie av store kroppsbølger.
0:18

Kroppsbølger, sidelengs

For å mobilisere alle delene av ryggen slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning, kan man benytte ulike kroppsbølger. Denne videoen viser en serie av kroppsbølger sidelengs.
0:26

Kroppsbølger, små

For å mobilisere alle delene av ryggen slik at disse leddene bidrar til å skape bakoverbøyning, kan man benytte ulike kroppsbølger. Denne videoen viser en serie av små kroppsbølger.
0:16

Bro fra liggende

Start ryggliggende med bøyde bein. Plassér armer ved ører, skyv opp til jevn bue Kroppsvekten skal skyves over håndledd, skuldre og brystrygg. For å unngå å hente ut stort utslag i k...
0:18

Bro fra stående

Utgangsstilling Start stående med parallelle bein, armer strake ved ørene. Aktiver den dype magemuskulaturen. Nedgang Forleng overkropp gjennom brystrygg til skuldre og armer, skyv...