Grunnleggende elementer

På Trener 1-kurs jobbes det praktisk med disse elementene, posisjonene og øvelsene, for å belyse ulike temaer innen teknikk, treningslære m.m.

Dette materiellet er altså ikke noen komplett oversikt over elementer, posisjoner eller øvelser som er relevante for gymnastikk og turn, men et grunnlag for å studere ulike fagområder.

For å lære mer om hva disse øvelsene kan lære oss om kroppen i bevegelse og hvordan vi bruker dem i gymnastikk og turn, bli med oss på trenerkurs!

0:15

Chassé 1

Chassé [ ʃase] er et glidende hoppetrinn hvor den ene foten “jager” den andre. Det er et dansesteg som brukes i mange variasjoner. Alle variasjoner er triple trinnmønstre av glidende karakter i...
0:14

Chassé 2

Chassé [ ʃase] er et glidende hoppetrinn hvor den ene foten “jager” den andre. Det er et dansesteg som brukes i mange variasjoner. Alle variasjoner er triple trinnmønstre av glidende karakter i...
0:17

Føllhopp og saksehopp

Føllhopp Veiledning Satsen er fra et bein hvor motsatt bein løftes opp i kroppert posisjon. Deretter bytter beina posisjon i lufta- satsbeinet løftes opp i kroppert posisjon, mens motsatt bei...
0:13

Sissone

Sissone er et dansetrinn/lite hopp som kan gjøres fremover, sidelengs eller bakover, og blir ofte brukt som et lavt hopp med lite utslag til å binde sammen trinn- og hoppkombinasjoner. Sissone...
0:16

Spagatsprang

Spagatsprang blir også kalt landmålerhopp, eller grand jeté i ballett. Spagatsprang kan gjøres etter skritt, løpesteg eller chassé. Veiledning Utøver starter med en chassé. Sats...
0:15

Pistolhopp / kosakkhopp

Kosakksprang kan gjøres etter løpefart eller chassé. Veiledning Utøveren starter i stående posisjon. Tar et skritt frem og satser på et bein. Satsfoten trekkes opp i bøyd stillin...
0:14

Pikert sidesprang

Veiledning Utøver starter med å skape seg fart ved å gjøre en chassé Utøver satser på et bein, og løfter det andre benet bøyd før det strekkes fram idet en vrir kroppen til siden. Sats...
0:12

Pikert hopp med delte ben

Videoen viser pikert hopp med delte ben, med sats på to ben. Veiledning Utøver starter i strak utgangsposisjon på gulvet med armene langs siden. Løfter deretter amen ut langs siden og...
0:14

Sats på to ben med svikt

Hensikten med en sats er å bringe kroppen i et svev for å oppnå høyde og/eller lengde på ulike hopp. Veiledning Utøver starter i stående stilling Løfter så strake armer opp langs ørene...
0:17

Sats på to ben uten svikt

Hensikten med en sats er å bringe kroppen i et svev for å oppnå høyde og/eller lengde på ulike hopp. Sats uten svikt er ikke svært mye brukt i gymnastikk og turn, men er relevant for å forstå...
0:10

Sats på to ben med tilløp

På Trener 1 benyttes dette elementet sammen med sats på to ben på brett , for å studere ulik satsteknikk og ulik armbruk på gulv vs på brett. Sammenligning av sats på gulv vs sats på bre...
0:10

Sats på to ben på brett med tilløp

På Trener 1 benyttes dette elementet sammen med sats på to ben med tilløp uten brett , for å studere ulik satsteknikk og ulik armbruk på gulv vs på brett. Sammenligning av sats på gulv v...
0:19

Hodestående med kroppert inngang

Hodestående med kroppert inngang med knærne plassert på armene er en tryggere inngang for å øve inn balanse i hodestående. Veiledning Start på knærne og plasser hender og hode i en trekant...
0:13

Hodestående med strak inngang

Veiledning Start på knærne og plasser hender og hode i en trekant på matten. Hodet plasseres med fremre del av hodet i gulvet. Beina strekkes ut og utøver går opp på tå slik at ryggen hel...
0:15

Håndstående i kroppert posisjon

Hodestående til kroppert stilling er en forøvelse til håndstående. Veiledning Start på knærne og plasser hendene rett i forkant av knærne i skulderbreddes avstand. Sprik godt med fingrene,...
0:15

Håndstående med sikring

I en riktig utført håndstående skal kroppen danne en rett linje. Håndstående er en balanseøvelse der støtteflaten er liten og tyngdepunktet forholdsvis høyt. Tyngdepunktet må befinne seg over hende...
0:18

Håndstående med kipp og sikring

Veiledning Utøver starter sittende på knærne Utøver plasserer håndflatene i bakken foran knærne og hodet foran fingertuppene. Mottaker står på beina ved siden litt på skrå foran utøver...
0:11

Hjul med rett inngang og utgang

Veiledning Utøver løfter armene over hodet og tar et langt skritt med ønsket fot. (se tips under for hvilken fot som bør settes frem) Bakre fot (svingbeinet) svinges opp bak i det utøver s...
0:15

Hjul med sidelengs inngang og utgang

Hjul sidelengs gjennomføres på en rett linje. Man starter og slutter med ansiktet i samme retning. Dette hjulet skiller seg fra hjul hvor man starter med ansikt i front og avslutter med ansikt mots...
0:12

Hjul med hinkesats

Øvelsen er en forøvelse til hinkesats til araber. Veiledning Utøver tar noen skritt, plasserer foten man har bakerst i hjul i matten, armene føres bakfra og frem. Utøver hinker et hopp...
0:12

Hjul fra stille sats på brett

Veiledning Utøver starter på brettet med samlede ben Bøyer hofte, knær og ankler og fører armene litt tilbake, deretter svinges armene ut og fram opp langs ørene. Utøver deler beina, s...
0:17

Rulle forover med sikring i rotasjon

I ruller er god krumning i ryggraden viktig. Det krever at bukmuskulaturen er sterk nok til å holde krummingen. Hos unge utøvere dreier det seg ofte om en bevisstgjøring av bukmuskulaturen, gjerne...
0:19

Rulle forover med sikring i utgang

I ruller er god krumning i ryggraden viktig. Det krever at bukmuskulaturen er sterk nok til å holde krummingen. Hos unge utøvere dreier det seg ofte om en bevisstgjøring av bukmuskulaturen, gjerne...
0:22

Rulle bakover med sikring i utgang

På samme måte som i rulle forover, er det bukmuskulaturen som krummer ryggen, og trening av styrke gjøres på samme måte som for rulle forover. Det samme gjelder bevegelighet i ryggsøylen, men en sk...
0:13

Kipp til sittende

Veiledning: Utøver ligger på gulvet i strak posisjon med armene langs siden Løfter deretter strake bein opp i pikert stilling Utøver skaper en kippbevegelse ved å senke beina raskt ned...