Bevegelighet

På Trener 1-kurs jobbes det praktisk med disse elementene, posisjonene og øvelsene, for å belyse ulike temaer innen teknikk, treningslære m.m.

Dette materiellet er altså ikke noen komplett oversikt over elementer, posisjoner eller øvelser som er relevante for gymnastikk og turn, men et grunnlag for å studere ulike fagområder.

For å lære mer om hva disse øvelsene kan lære oss om kroppen i bevegelse og hvordan vi bruker dem i gymnastikk og turn, bli med oss på trenerkurs!

0:13

Bevegelighet bakside lår, stabilisering overkropp

Øvelse for å øke bevegelighet i muskel-sene-systemene på baksiden av lår (hamstrings). Øvelsen har fokus på stabilisering av overkroppen. Veiledning Start i stående posisjon. Bøy ove...
0:15

Bevegelighet bakside lår og legg

Øvelse for å øke bevegelighet i muskel-sene-systemene på baksiden av lår og legg. Øvelsen er brukt på Trener 1 under temaet Kontroll over bekkenet, samt under temaet Spagat. Veiledning...
0:14

Bevegelighet hofteleddsbøyere og knestrekkere

Øvelse for å tøye muskel-sene-systemene på forsiden av hofta og låret: Hofteleddsbøyerne iliacus og psoas major Knestrekkerne rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus i...
0:11

Bevegelighet frontspagat

Frontspagat (damespagat)​ I en korrekt frontspagat er hoftene parallelle og bena i 180 grader eller mer. I frontspagat er det viktig med god bevegelighet både i hamstring på fremre ben o...
0:14

Bevegelighet bro på kasse

Øvelse for å øke bevegelighet i skulderbuen og hofteledd. Veiledning Ligg på ryggen og plasser håndflatene i gulvet ved hodet i skulderbreddes avstand. Plasser fotsålene på en lav kas...
0:14

Bevegelighet bro

Øvelse for å øke bevegelighet i skulderbuen og hofteledd. Veiledning Ligg på ryggen og plasser håndflatene i gulvet ved hodet i skulderbreddes avstand. Plasser fotsålene i gulvet. Hvi...
0:18

Bevegelighet sidespagat

En korrekt sidespagat (herrespagat) er 180 grader. Knærne peker opp mot taket og lilletærne peker mot gulvet bak kroppen. Fysiske forutsetninger I sidespagat er det viktig å ha god bevegeli...