Skadeforebygging

I denne mappen finner du videoer som tilhører Trener 2, fordypning rytmisk gymnastikk, emnet "Skadeforebygging". Øvelsene er utarbeidet av det medisinske apparatet for landslaget.

For å lære mer om overordnet skadeforebygging i RG samt tilpasning av disse øvelsene, bli med oss på trenerkurs!

Kombiner med Skadefri

Disse videoene er et supplement til programmene for skadeforebygging som er tilgjengelig fra Skadefri (app eller nettsted).

Treningsprogram for skadeforebygging kan gjerne tilpasses til hver enkelt utøver sine behov. Program kan skreddersys ved å kombinere øvelser fra:

OBS: Les beskrivelsen av hver øvelse nøye. Det gis viktig informasjon om detaljene i en korrekt utførelse, og om aktuelle tilpasninger.

0:21

Stabilisering ved rotasjon i passé

Utgangsposisjon Fest en strikk i ribbevegg, barre, eller benytt en partner Stå i passébalanse på beinet som er nærmest festet, med siden til festet, lett bøyd kne på ståbeinet Hold str...
0:22

Stabilisering ved sidebøyning

Utgangsposisjon Stå i passébalanse Fest en strikk mellom ståbeinet og armen på samme side: Grepet om strikken skal være ca ved knehøyde, når strikken er i sin utgangslengde (uten drag)...
0:27

Stabilisering ved rotasjon i vater

Utgangsposisjon Gå opp i vaterposisjon Rett rygg, med nakken i forlengelse av ryggen Armene i favn Lett bøyd ståbein Utførelse Utfør en rolig og kontrollert rotasjon av ov...
1:32

Aktivering av dype hofterotatorer

De tre følgende øvelsene kan gjerne utføres som en serie med 4 repetisjoner av hver øvelse. Dersom man benytter kun én av øvelsene bør antall repetisjoner økes til 6-10, utført i 2-3 serier....
0:20

Bekkenhev

Utgangsposisjon Ryggliggende, hoftefleksjon 90 grader Armene i favn, langs gulvet Legg en pøll, en sammenrullet matte eller et sammerullet håndkle under korsryggen Utførelse St...
0:29

Sideplanke med rotasjon

Utgangsposisjon Ligg på siden med parallelle bein Støtte på den ene underarmen Løft hofta slik at kroppen blir rett Fri arm opp mot taket Sideplanke til albuestående Før f...
1:02

Sideplanke med beinbevegelse

Utgangsposisjon Ligg på siden med parallelle bein Støtte på den ene underarmen (med eller uten kassedel under) Løft hofta slik at kroppen danner en rett linje Fri arm opp mot take...
1:00

Ankeldrill

Gjenta hver øvelse 6-10 ganger på hvert bein, 2-3 serier: Øvelse 1 Strekk vrist Strekk tær Fleks tær Fleks vrist Øvelse 2 Utfør en jevn bølgebevegelse bestående av:...