Akrobatikk

I denne mappen finner du videoer og beskrivelser av elementer som tilhører Trener 2, fordypning bredde, emnet "Akrobatikk".

For å lære hvordan du kan arbeide med disse elementene i praksis, bli med oss på trenerkurs!

0:54

1. Akroserie

Her er en akroserie som består av ulike elementer for å vise hvordan man kan sette elementer sammen
0:16

2. Håndstående pyramide

Paret står mot hverandre Den ene personen i paret sparker opp i håndstående mens den andre personen tar imot bena Personen som ikke står på hender holder i den ene foten til den som står...
0:31

3. Balanse 1

Bunn og topp står vendt mot hverandre Tar håndleddsgrep med venstre hånd med venstre hånd og høyre hånd med høyre hånd Bunn står med bred beinstilling og bøyer seg bak og ned i en knebø...
0:15

4. Hjul over alle fire

Bunnen står på alle fire med skulder og hoftebreddes avstand mellom armer og ben Bunnen holder en nøytral rygg og strammer magen Topp plasserer hendene på skuldrene/ skulderbladene til b...
0:16

5. Dobbelhjul

Bunnen står med brede føtter, tærne pekende litt utover og knekk i knærne. Toppen slår hjul over bunnens knær med ryggen mot bunnen. Toppen holder rundt yttersidene av lårene med hodet m...
0:22

6. Overarmsstående

Bunnen står på alle fire med håndleddene under skuldrene og hoftebreddes avstand mellom knærne Bunnen holder en nøytral rygg og strammer magen Topp tar tak med armene rundt bunnens krop...
0:16

7. Håndstående på lår

Bunnen står med brede føtter, tærne pekende litt utover og knekk i knærne. Toppen sparker opp imot håndstående og holder armene rundt utsiden av lårene til bunnen Hodet til toppen er mel...
0:13

8. Håndstående rulle over partner

Bunnen sitter på huk med krum rygg Toppen står bak bunnen med armene inntil ørene Toppen faller med fiksert kropp og en liten svai i ryggen over bunnen Bunnen hjelper med å få top...
0:47

9. Balanse 2 (stå på lårene, hopp opp til splitt)

Bunnen står med bred benstilling med 90 grader i kne- og hofteleddet, tærne er vinklet litt utover Bunnens armer holder nede på lårene med fingrene pekende fremover Toppen står bak bunn...
0:18

10. Stolen

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og kne Topp står ved bunnens hode med kroppen pekende vekk fra bunnen Bunnen holder rundt toppen ankler Bunnen fører bena mot t...
0:22

11. Fly

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og kne Føttene plasseres på hoften til toppen som står ved bena til bunnen Bunns føtter peker rett oppover – ikke til siden Top...
0:14

12. Fly - variasjon

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og kne Føttene plasseres på hoften til toppen som står ved bena til bunnen Bunns føtter peker skrått til siden for å kunne utføre slu...
0:27

13. Sitt

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og kne Toppen starter ved bena til bunnen Toppen står med bred beinstilling og tærne pekende utover Toppen bøyer i knærne mens...
0:35

14. Fly - sitt - fly

Gå opp i fly som vist i øvelse 11 Når man er i fly bøyer bunnen knærne og armene for å kunne skyve toppen opp i et løft ved å støte med knærne (svikt og skyv i knærne) Når bunnen skyver f...
0:46

15. Skulderstående på kne

Bunnen ligger på ryggen med bena plassert i bakken. Kneleddet i 90 grader og hofte 135 grader. Bena er litt bredere plassert enn hoftebredde. Toppen står mellom bena til bunnen og holder på b...
0:27

16. Skulderstående på kne – variasjon

Bunnen ligger på ryggen med bena plassert i bakken. Kneleddet i 90 grader og hofte 135 grader. Bena er litt bredere plassert enn hoftebredde. Toppen står noe bak bunnen og sparker opp i hånds...
0:27

17. Heng til broovergang

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og kne Topp står med ryggen mot bunnens føtter og lener seg bak og ned mot føttene til bunnen. Bunnen plasserer føttene høyt på toppe...
0:44

18. Heng til sittevater

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og kne Topp står med ryggen mot bunnens føtter og lener seg bak og ned mot føttene til bunnen. Bunnen plasserer føttene høyt på topp...
0:36

19. Fly til skulderstående med støtte

Gå opp i fly som vist i øvelse 11 Toppen skifter sitt grep til rundt anklene til bunnen. Fingrene holder på yttersiden/ baksiden av ankelen Bunnen skifter sitt grep til skuldrene til topp...
0:38

20. Fly til skulderstående uten støtte

Gå opp i fly som vist i øvelse 11 Bunnen bøyer knærne slik at toppen kan skifte sitt grep til under overarmen på bunnen. Bunnen holder på skuldrene til toppen Bunnen strekker knærne...
0:40

21. Göteborg

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og kne Toppen står ved bunnens hode vinklet mot bunnen Toppen og bunnen tar finger-grep Toppen senker skuldrene ned mot bunnens...
0:20

22. Stift

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og knær. Armene peker ut fra kroppen Toppen starter noen skritt bak bunnen hode Toppen tar et langt steg forover og plasserer armene...
0:15

23. Stift over partner

Bunnen sitter på knærne med strak hofte og armene inntil ørene Topp starter litt bak bunnen og setter hendene på utsiden av bunnens ben mens toppen sparker opp i håndstående Bunnen tar...
0:23

24. Flikkflakk

Bunnen ligger på ryggen med 90 graders vinkel i hofte og føttene på toppens sete. Armene peker opp i taket Topp står med ryggen mot bunnens føtter og har armene rett ut fra kroppen Toppe...
0:26

Fly til heng

Paret går opp i fly som beskrevet i øvelse 11 Toppen krysse høyre hånda over venstre og tar tak i bunnens hender Bunnen krysser ikke hendene sine Bunnen bøyer i knærne og armene fo...
0:48

Göteborg til heng

Oppgang til Göteborg som beskrevet under øvelse 21 Toppen holder sin topp posisjon i Göteborg og holder hele tiden armene strake Bunnen fører armene litt ut til siden Bunnen legger...
0:50

Göteborg – hopp ned – dråpen

Oppgang til Göteborg som beskrevet under øvelse 21 Toppen splitter bena i Göteborg og bøyer hofteleddet i 90 grader Bunnen bøyer knærne og armene for å kunne skyve toppen opp i et løft v...
0:52

Stjernen

Gå opp i fly som vist i øvelse 11 Toppen plasserer sin venstre hånd på bunnens høyre legg. Toppens fingre peker innover mot bunnens venstre legg. Tommelen griper på utsiden. Bunnen vrir...
0:51

Storestjernen

Gå opp i fly som vist i øvelse 11 Vanlige feil Sikring *
1:12

Storestjernen - med stopp

Gå opp i fly som vist i øvelse 11 Vanlige feil Sikring *
0:44

Fot til fot fra sitt

Dette er en øvelse som stiller høy krav til teknikk og gir stor belastning på korsryggen ! Vær derfor sikker på at utøverne har de riktige forutsetningene for å gjøre øvelsen. Hoppeøvelser som d...
0:33

Fot til fot - hopp til fly

Dette er en øvelse som stiller høy krav til teknikk og gir stor belastning på korsryggen ! Vær derfor sikker på at utøverne har de riktige forutsetningene for å gjøre øvelsen. Hoppeøvelser som d...
1:01

Stå på skuldrene

Oppgang 1: Bunnen står med bred beinstilling med 90 grader i kne- og hofteleddet, tærne er vinklet litt utover. Armene er strake inntil ørene Toppen står bak bunnens rygg tar tak bunnens...
0:56

Oppesitt

Oppgang 1 eller 2 som forklart i øvelse 32 Topp bøyer noe i knærne slik at bunn kan plassere hendene nederste på baksiden av lårene til toppen Bunnens høyre hånd plasseres med tommelen m...
0:36

Flygeren med og uten fart

Kan gjøres med fart eller stille Bunn står med en fot litt foran den andre og bøyer seg noe fremover Bunnen holder på toppens hofte slik at toppen har mulighet til å bøye hofteleddet...
0:38

Sving - kipp til skulderhåndstående

Bunn og topp står mot hverandre Bunn står med bred benstilling og tærne vinklet noe utover Både bunn og topp har festegrep rundt partnerens overarmer Topp satser fra underlaget og...
1:08

Styrke i fly

Oppgang som i øvelse 11 Finne balansen ved å rotere toppen fra side til side Både topp og bunn får utfordret seg på denne Pushups for topp og bunn kan gjøres vanskeligere ved a...
0:19

Styrke i heng

Oppgang som i øvelse 18 Klappsammen Kan gjøres med kropperte eller strake ben Knebøy statisk styrke i krum for topp
0:33

Styrke i Göteborg

Oppgang som i øvelse 21 Bensenk Kan gjøres med bøyde og strake ben Både topp og bunn har strake armer Topp holder balansen ved å tilte rumpa ut fra kroppen når bena senkes ned...